了解失眠,治疗失眠
2021年09月18日 16663人阅读 返回文章列表
失眠指睡眠时间少、深度不够及恢复体力不足,可有入睡困难、频繁转侧和早醒等形式。
引起失眠的原因:
1.生理因素失眠:出差、值班、环境噪杂、睡前饮浓茶、咖啡、酒、刚到一个陌生的地方,这种失眠大多是暂时的,不需治疗。
2.躯体因素性失眠:由于疾病或躯体不适所致,随着躯体症状的改善睡眠亦随之改善。
3.精神因素性失眠:焦虑、抑郁和恐惧均可导致睡眠障碍,应尽早找心理或精神医生诊治。
4.药物性失眠:服用某些药物突然停药引起失眠。
如何避免失眠的发生?
1.生活规律,制定合理的作息时间;
2.白天适量运动;睡前不喝浓茶、咖啡等刺激性饮料;
3.临睡前不过多想问题,不给自己过分施压,及时调节好心态,保持乐观情绪;
4.生活中遇到挫折,可找亲人、知心友人谈心,及时排解心中郁闷。
经调整仍失眠,也不必过于紧张、焦虑,积极求助医生,进行专业的心理治疗与药物治疗。